وبلاگ

بهترین روش درمان لک های پوستی چیست

لکه های تیره پوست را به نام‌های لکه های پیری یا لکه های سیاه هم می‌شناسند. آن‌ها تکه های تغییر رنگ یافته‌ای از پوست هستند که ممکن است روی صورت، شانه‌ها، بازوها، یا پشت ظاهر شوند و می‌توانند ته‌رنگی قرمز ، قهوه ای یا خاکستری داشته باشند. این لکه ها به دلیل ترشح بیش از حد ملانین ـ رنگدانه مسئول رنگ پوست ـ ایجاد می‌شوند. اگرچه این لکه‌ها ممکن است از نظر رنگ و اندازه خیلی با هم متفاوت باشند، یک چیز مشترک درباره‌ی آن‌ها وجود دارد ـ منبع بزرگی از پریشانی هستند. درمان لک صورت، تقریبا یک دغدغه‌ی همگانی است. پوست صاف و بدون لک از جمله شاخصه‌های اصلی زیبایی به‌شمار می‌رود. پس عجیب نیست که بازار محصولات زیبایی و مراقبت از پوست، همیشه از رونق خوبی برخوردار است و عده‌ی زیادی را به پای صندوق‌های خرید در فروشگاه‌های آرایشی و بهداشتی می‌کشاند. شما می‌توانید به‌جای استفاده از این محصولات، به استفاده از مواد طبیعی روی بیاورید تا پوستی بدون لک داشته باشید. نمی توان انکار کرد که بروز لک های صورت، برای همۀ ما همچون یک کابوس عذاب‌آور است. پس لازم است که از یک روش درمانی برای رفع آنها استفاده کنیم.

در اینجا به بیان برخی از بهترین روش های درمان لکه های پوستی خواهیم پرداخت :

استفاده از آب لیمو :  آب لیمو را به طور مستقیم به لکه ها بزنید ؛ آب لیمو، حاوی اسید است که می تواند باعث تجزیه رنگدانه ملانین شود و بنابراین در عرض یک یا دو ماه رنگ و ظاهر لکه ها را کاهش دهد. ویتامین C موجود در لیمو نیز، به طور مستقیم پوست را سفید می کند ؛ بهترین روش برای رفع لکه های قهوه ای لیمو ترش است. لیمو را برش بزنید و برش ها را مستقیما روی لکه های قهوه ای خود قرار دهید، اجازه دهید حدود ۳۰ دقیقه بماند و سپس با آب بشورید. مراقب باشید، زمانی که آب لیمو به صورت خود زده اید و تماس مستقیمی با خورشید نداشته باشید. گزارش هایی وجود دارد که قرار دادن آب لیمو بر روی پوست می تواند باعث آفتاب سوختگی قابل توجهی شود.

آلوورا : آلوورا بر روی پوست معجزه میکند ،هم از نظر زیبایی و هم سلامتی با بازسازی سلول های پوست، لکه ها را از بین می برد. مصرف مداوم این ژل پوست را شاداب و هیدراته می کند.با تکه ای پنبه، ژل آلوورا را بر روی لکه ها قرار دهید. حداقل ۱۵ دقیقه صبر کنید. هفته ای ۲ الی ۳ بار این روش را انجام دهید، تا به نتیجه دلخواه برسید.

ماسک ماست : اگر می خواهید لک هایی را که به دلیل تابش نور خورشید بر روی پوستتان ایجاد شده اند، از بین ببرید، می توانید از ماسک خانگی ترش استفاده کنید. برای تهیه این ماسک خانگی تنها کافی است کمی ماست ترش را با یک قاشق چای خوری زردچوبه مخلوط کرده و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه آن را بر روی پوست خود بگذارید. پس از مدت زمان گفته شده، صورت خود را با آب ولرم بشویید. بهتر است برای مشاهده تاثیر این ماسک در از بین رفتن لک های صورت، هر روز و حداقل به مدت دو هفته آن را استفاده کنید.

لیزردرمانی : لیزردرمانی یک فرآیند درمانی غیرتهاجمی است که کاملا بدون درد است و نتایج سریعی به دنبال دارد. با توجه به رنگ و اندازه‌ی لکه های پوست و عمق آن‌ها، لیزر مناسب برای درمان شما انتخاب می‌شود. تعداد جلسات مورد نیاز برای درمان نیز به همین عوامل بستگی دارد. بسیار مهم است که توجه داشته باشید پوست‌تان پس از لیزردرمانی به شدت حساس خواهد شد. بنابراین، حتما به اندازه‌ی کافی از ضدآفتاب استفاده کنید و تا حد امکان چند روز در معرض نور آفتاب قرار نگیرید.

ماسک عسل و سیب زمینی : عسل و سیب زمینی، یک ترکیب موثر در درمان لک های صورت محسوب می‌شود. برای تهیه این ماسک کافی است، کمی عسل را با آب سیب زمینی رنده شده مخلوط کنید و آن را با یک براش صورت بر روی پوست خود بزنید و پس از ۱۵ دقیقه صورت خود را با آب خنک بشویید. سیب زمینی خاصیت روشن کنندگی دارد و پس از مدت زمان کوتاهی لک های صورت را محو می کند. دقت کنید که برای مشاهده نتیجه مطلوب، باید در استفاده از این ماسک صبر و مداومت داشته باشید.

مزوتراپی : مزوتراپی درمانی ایمن و موثر است که برای رفع بسیاری از ضایعه‌های پوستی کاربرد دارد. در مزوتراپی مخلوطی از مواد دارویی و طبیعی مانند ویتامین ث به کار برده می‌شود تا نشانه‌های آشکار ترک‌های پوستی و اختلال‌های رنگدانه‌ای پوستی همچون ملاسما کاهش یابد. در مزوتراپی تزریق‌های بسیار ظریفی مستقیماً در ناحیه‌های آسیب‌دیده پوست انجام می‌شود. مزوتراپی موثرترین روش برای درمان لک‌های پوستی است که سریع‌ترین نتیجه را نیز به دست می‌دهد.

خیار : خیار مرطوب‌کننده، قابض و مغذی پوست است که به‌دلیل بازسازی سلول‌های پوستی تخریب‌شده و پاک‌سازی پوست از سلول‌های مرده، موجب درخشندگی و بهبود ظاهر کلی پوست می‌شود. یک عدد خیار را به قطعات ضخیم بُرش بزنید و این بُرش‌ها را قبل از خواب باحوصله به همه جای صورت خود بمالید و صبح روز بعد با آب گرم بشویید. این کار را می‌توانید هر شب قبل از رفتن به رختخواب انجام بدهید. همچنین می‌توانید مقدار مساوی آب خیار و آب‌لیمو را با یکدیگر مخلوط کنید و این ترکیب را روی پوست خود بمالید. صبر کنید تا پوست‌تان کاملا خشک شود و سپس با آب گرم بشویید. این کار را نیز می‌توانید هر روز انجام بدهید.

آب پیاز : استفاده از آب پیاز، یک راه دیگر برای رفع لکه های قهوه ای صورت است. خاصیت اسیدی آب پیاز در کنار خاصیت روشن‌کنندگی‌اش، می‌تواند در ناپدید کردن لکه های قهوه ای مؤثر باشد. علاوه بر آب پیاز، آب سیر نیز در رفع این لکه ها تأثیرگذار است. پیاز را برش بدهید و برش‌ها را بر روی لکه‌ها بمالید. این کار را دو یا سه مرتبه در روز تکرار کنید. یک روش دیگر این است که یک قاشق غذاخوری آب پیاز را با دو قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید و بر روی لکه‌های پوستی بمالید. بگذارید ترکیب حاصل به‌مدت ۱۵ دقیقه بر روی لکه‌ها باقی بماند. سپس نقاط موردنظر را به‌خوبی با آب بشویید تا بوی تند پیاز از بین برود.

منبع و ماخذ : pishro-teb.com

مهمترین عوامل کاهش قدرت شنوایی چیست

شنوایی حس مهمی است که بخشی از ارتباطات ما را با جهان خارج امکان پذیر می‌سازد. کودک با دریافت های شنیداری، حرف زدن را یاد می‌گیرد. چنانچه طفلی از ابتدا نشنود قادر به تکلم هم نیست. حدود ۱۰% از جمعیت جهان دچار کمشنوایی هستند که ۱۳۰ میلیون در حد متوسط تا شدید می باشند. کم شدن شنوایی میتواند یک یا دوطرفه ، خفیف تا کامل ، فرکانس ‌های پائین یا بالا ، مادرزادی یا پس از تولد باشد. برحسب دلیل آن، این مشکل می تواند خفـیف تا حاد و همچنین برگشت پذیر، موقتی یا دائمی باشد. از ایـن مشکـل بـه نام اختلال شنوایی نیز یاد می شود که عدم شنوایی مادرزادی نـیز از جمله آن است. کاهش تدریجی شنوایی ممکن است همه سنین را تحت تاثیر قرار دهد. این مشکل سومین بیماری متداول دراز مدت میان سالخوردگان امریکایی به شمار میرود و تا %۴۰ از افراد بالای ۶۵ سال و %۸۰ از افراد بالای ۸۵ سال را تحت تاثیر قرار می دهد. ممکن است شما نیز دچار مشکل شنوایی باشید و خودتان از آن بی خبر باشید، مخصوصاً اگر این بیماری به طور تدریجی در شما ایجاد شده باشد.

در اینجا به بیان برخی از مهمترین دلایل ایجاد کم شنوایی خواهیم پرداخت :

بیمارهای مزمن : برخی بیماری‌های مزمن که مستقیما مربوط به گوش نیستند می‌تواند باعث افت شنوایی شوند. برخی با مختل کردن جریان خون به گوش داخلی یا مغز باعث آسیب می‌شوند. این شرایط عبارتند از بیماری‌های قلبی، سکته، فشار خون بالا، و دیابت. بیماری های نقص ایمنی مثل آرتروز رماتیسمی نیز می‌توانند با کاهش شنوایی ارتباط داشته باشند.

سن : همه می دانند که با افزایش سن شنوایی کم می شود. اما وقتی این اتفاق برای شما می افتد، کمی غافلگیر می شوید. در برخی جوامع، یک نفر از هر سه نفر بزرگسال ۶۵ تا ۷۴ ساله، شنوایی شان را از دست می دهند و تقریبا نیمی از افراد بالای ۷۵ سال به خوبی نمی شنوند. شیوه ی زندگی نقش بزرگی در این زمینه دارد، مانند قرار گرفتن مکرر در معرض صداهای بلند، سیگار کشیدن و داشتن سابقه ی خانوادگی کاهش شنوایی با افزایش سن. معمولا از دست دادن شنوایی در اثر افزایش سن به آرامی شروع می شود و به تدریج در هر دو گوش پیشرفت می کند.

ضربه : ضربه هایی مانند سیلی ، سوانح رانندگی ، برخورد اجسام مختلف به سر و گوش و… از جمله عواملی است که به گوش آسیب می رساند و ممکن است سبب آسیب های شدید به سیستم شنوایی شوند.

عوامل ژنتیكی : به نظر می رسد بیش از۵۰ درصد از تمامی كم شنوایی های مادرزادی كودكان مربوط به عوامل ژنتیكی باشد. كم شنوایی های ژنتیكی ممكن است اتوزوم غالب، اتوزوم مغلوب یا وابسته به جنس باشند. در كم شنوایی های اتوزوم غالب، یكی از والدین كه حامل ژن كم شنوایی و خود، كم شنواست، آن را به كودك خود منتقل می كند. این احتمال زمانی بیشتر می شود كه هر دو والد دارای ژن غالب )كم شنوا) باشند و یا پدر بزرگ و مادر بزرگ یكی از والدین كم شنوایی ژنتیكی داشته باشند.

فشار بیش از حد در پرده گوش : در حالی که تجربه ی افزایش فشار در گوش در هنگام پرواز یا شنا کردن در زیر آب کاملا طبیعی است، اما فشار دردناک و یا بی مقدمه، در حالی که تغییری در فشار هوا ایجاد نشده، غیر عادی است. تورم گلو یا گوش، شیپور استاش (مجرای شنوایی)، که گوش میانی را به قسمت بالای گلو متصل می کند، را باز کرده و از ایجاد توازن در فشار هوا که توسط پرده ی گوش انجام می شود، جلوگیری می کند.

سرو صدا: از علل دیگر کم شدن قدرت شنوایی، مجاورت مداوم در محیط پر سر و صداست. در جوامع صنعتی و در کارخانجات سر و صدای دستگاه‌ها، باعث افت تدریجی شنوایی می‌گردد. همچنین گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و به خصوص از طریق هدفون و هدست در نوجوانان و جوانان می‌تواند صدماتی جدی و برگشت ناپذیری به گوش وارد نماید. تنها راه درمان دراین قبیل موارد محافظت از گوش در محیط‌های صنعتی و دوری جستن از مکان‌های پر سر و صداست.

بیماری های دوران کودکی : بسیاری از بیماری های دوران کودکی می توانند باعث کاهش و یا از دست دادن کامل شنوایی شوند. عفونت گوش میانی به دلیل وجود مایع عفونت در شنوایی کودک تاثیر می گذارد. علاوه بر عفونت گوش، سایر عفونت ها نیز ممکن هستند که به گوش میانی یا داخلی آسیب وارد کنند و در شنوایی اختلال ایجاد کنند. از دیگر بیماری هایی که می توانند شنوایی کودکان را تحت تاثیر قرار دهند، می توان به آبله مرغان، آنفولانزا، سرخک، مننژیت و اوریون اشاره کرد. واکسیناسیون های به موقع می توانند از کودک شما در برابر این بیماری ها و عوارض ناشی از آنها محافظت کند.

منبع و ماخذ : pishro-teb.com

بهترین روش مقابله با پارکینسون چیست

این بیماری همان لرزش در وضعیت استراحت است که شیوع آن بیشتر در سنین پیری است اما در جوانان هم دیده می‌شود شیوع آن در تمام مناطق دنیا یکسان است یعنی درصد شیوع بیماری با تغییر در منطقه خیلی فرق نمی‌کند. ۲۳ اردیبهشت ماه روز جهانی پارکینسون است. نامگذاری چنین روزهایی تلنگری است که بیشتر حواسمان به برخی از بیماری ها باشد و نسبت به پیشگیری از ابتلای به آنها اقدام کنیم . به‌طور کلی این بیماری بر اثر از بین رفتن سلول‌های ترشح‌کننده ماده‌ای به نام دوپامین است رخ می‌دهد. بیماری پارکینسون دستگاه عصبی مرکزی را درگیر کرده و با علائمی مانند لرزش بدن، سفتی عضلانی پیشرونده، از دست رفتن توانمندی های حرکتی و غیره خود را نشان می دهد. این بیماری مزمن و پیشرونده است؛ یعنی این‌که از زمان بروز آن وضعیت فرد مبتلا به مرور بدتر و انجام دادن اعمالی برای او سخت‌تر می‌شود.

بخشی از مغز که با عنوان ماده سیاه شناخته می‌شود مسئولیت تولید ماده‌ای شیمیایی به نام دوپامین را به‌عهده دارد. وقتی سلول‌های عصبی این ناحیه دچار عارضه و آسیب می‌شود با تخریب سلول‌ها تناسب بین مقدار دوپامین و ماده شیمیایی دیگری به نام استیل کولین بر هم می‌خورد و از آنجا که ترشحات تحریک‌کننده بیش از ترشحات مهارکننده بروز پیدا می‌کند، آشفتگی‌های ناشی از آن در فرد سبب ایجاد اختلال در حرکت‌های ارادی و عدم مهار یا کنترل حرکات می‌شود. البته باید ذکر کرد سطح دوپامین باید تا بیش از دوسوم کاهش یابد تا بتوان علائم بالینی این بیماری را در فرد مشاهده کرد. صدمه دیدن تروماتیک در ناحیه مغزی میانی، کمبود اسیدفولیک، وجود تومورها و عفونت‌ها، استفاده زیاد از انواع فنوتیازین و داروهای آنتی‌سایکوتیک، قرار داشتن در معرض آفت‌کش‌ها، استفاده از چربی‌های اشباع‌نشده، عوامل ژنتیکی همچون آترواسکلروز و همچنین مسمومیت‌های ناشی از مواد جیوه‌ای یا منوکسیدکربنی یا منگنز باعث افزایش احتمال و به تبع آن سرعت گرفتن ابتلا به این بیماری عصبی می‌شود.

در اینجا به بیان برخی از راه ها و روش ها جهت پیشگیری از بیماری پارکینسون خواهیم پرداخت :

از قرار گرفتن در معرض آفت کش ها بپرهیزید : اگرچه برای اثبات این نظریه هنوز به بررسی های بیشتر نیاز هست، اما بهتر است بدانید که قرار گرفتن در معرض آفت کش ها، سموم و آلاینده های شیمیایی جزو عوامل احتمالی افزایش دهنده خطر ابتلا به پارکینسون است. محققان فرانسوی بر این عقیده هستند افرادی که سال ها در معرض سموم کشاورزی هستنند (مانند کشاورزان و غیره) بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند. توصیه می کنیم در حین سم پاشی محصولات کشاورزی و غیره حتما از ماسک استفاده کنید. علاوه بر این تا حد امکان از میوه ها و سبزیجات ارگانیک استفاده کنید و یا اینکه قبل از خوردن آنها، به دقت آنها را بشویید.

ورزش : انجام ورزش منظم برای پیشگیری از بروز اختلالات حرکتی مربوط به بیماری پارکینسون مانند لرزش اندام‌های بدن مفید است. توجه داشته باشید که علائم این بیماری دیرتر بروز می‌کند و بیماران باید خود را برای مقابله هر چه بهتر با علائم این بیماری و کنترل بدن خود آماده کنند. توجه داشته باشید که ورزش خاصی برای پیشگیری از این مشکل و اختلالات ناشی از آن وجود ندارد. متخصصان حوزه سلامت توصیه می‌کنند که انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش‌های سبک مانند پیاده روی بسیار مفید است. البته نباید به این میزان بسنده کرد و بهتر است هر هفته حداقل یک ساعت ورزش‌های دیگر را نیز انجام داد.

نوشیدن کافئین: محققان اینطور ثابت کرده اند که نوشیدن حداقل یک فنجان قهوه در طول روز ممکن است خطر ابتلا به پارکینسون را کاهش دهد. البته در مصرف قهوه نباید افراط کرد ضمن این که هیچ مدرکی دال بر این که سایر نوشیدنی های کافئین دار می توانند همین تاثیر قهوه را داشته باشند، وجود ندارد. مصرف کمتر از ۴۰۰ میلی گرم کافئین البته بدون افزودنی های شیرین، برای پیشگیری از پارکینسون توصیه می شود.

افسردگی : نتایج یک پژوهش هلندی که در سال ۲۰۰۲ انجام شده است نشان می دهد که افسردگی خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را افزایش می دهد. محققان بین سال های ۱۹۷۵ تا ۱۹۹۰ روی حدود ۱۳۵۸ نفر که دچار افسردگی بوده اند، بررسی هایی انجام داده اند. نتایج این بررسی ها با وضعیت افراد سالم (غیرافسرده) مقایسه شد. محققان به این نتیجه رسیدند افرادی که به مدت طولانی از افسردگی رنج برده اند، به میزان سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون قرار می گیرند. اگر دچار افسردگی هستید، حتما به روان پزشک مراجعه کرده و نسبت به رفع مشکتان اقدام کنید.

مصرف سبزیجات تازه و خام: علاوه بر خوردن فلفل، مصرف سبزیجات تازه و خام در هر وعده غذایی خطر ابتلا به پارکینسون را کاهش می دهد. دلیل هم این است: سطوح پایین ویتامین ب و فولات منجر به افزایش خطر ابتلا به پارکینسون می شود. شما به راحتی می توانید بهترین منابع اسید فولیک یا همان فولات را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. منابعی مثل: اسفناج، کاسنی فرنگی، کاهو، مارچوبه، خردل، خربزه، بامیه و کلم می تواند مناسب باشد.

منبع و ماخذ : pishro-teb.com

دستگاه لیزر الکس دایود رازورلیز Razorlase Diode Laser

لیزر الکس دایود رازورلیز

خرید لیزر الکس دایود رازورلیز Razorlase Diode Laser ، فروش دستگاه لیزر الکس دایود رازورلیز Diode Laser Razorlase ، قیمت لیزر دایود الکس رازورلیز Razorlase ، بهترین لیزر الکس دایود رازورلیز Razorlase Laser با تاییدیه FDA آمریکا و لیزر سورس آلمانی ، دستگاه لیزر دایود الکس رازورلیز با مجوز وزارت بهداشت ، لیزر موهای زائد با دستگاه دایود رازورلیز Diode Laser Razorlase با سه طول موج دایود و الکس و ان دی یاگ ، لیزر دایود رازورلیز Razorlase Diode Laser :

دستگاه لیزر الکس دایود رازورلیز Razorlase Diode Laser یک روش نسبتا جدیدی برای از بین بردن موهای زائد می باشد . این روش بر دینامیک گزینشی نور و گرما مبتنی است . در این روش پالس های لیزر در کسری از ثانیه از سطح پوست عبور کرده و به ریشه فولیکول مو می رسد و مو را گرم کرده و رشد فولیکولهای مو را متوقف میکند و آسیبی به بافتهای اطراف پوست وارد نمی کند . دستگاه لیزر الکس دایود رازورلیز با سه طول موج دایود و الکس و ان دی یاگ ، احساس درد و ناراحتی بسیار کمتری به همراه دارد و استفاده از آن سریع و راحت است .

ادامه مطلب

تفاوت لیزر الکساندرایت کندلا و لیزر الکساندرایت نابلکس چیست ؟

تفاوت لیزر کندلا و نابلکس

تفاوت لیزر کندلا و نابلکس چیست ، تفاوت دستگاه لیزر الکساندرایت کندلا و لیزر الکساندرایت نابلکس ، مقایسه لیزر کندلا Candela و لیزر نابلکس Noblex ، دستگاه لیزر الکساندرایت کندلا Candela Alexandrite Laser و دستگاه لیزر الکساندرایت نابلکس Noblex Alexandrite Laser ، مزایای لیزر کندلا و لیزر نابلکس ، بهترین دستگاه لیزر الکساندرایت Alexandrite کدام است ، خرید و فروش دستگاه لیزر الکساندرایت حذف موهای زائد ، شناخت تفاوت انواع دستگاه لیزر الکساندرایت آمریکایی و کره ای و اروپایی :

در این بخش قصد داریم به شما مخاطبان گرامی تفاوت و مقایسه بین دو دستگاه لیزر بسیار قدرتمند و محبوب یعنی لیزر الکساندرایت کندلا Candela Alexandrite Laser و لیزر الکساندرایت نابلکس Noblex Alexandrite Laser بپردازیم . قبل از هر چیزی باید کمی در خصوص تاریخچه و تکنولوژی و خصوصیات فنی لیزرهای الکساندرایت بدانیم .

تکنولوژی لیزر الکساندرایت Alexandrite Laser چیست ؟

دستگاه لیزر الکساندرایت Alexandrite Laser از سورس و عنصری گرانبها به نام کریزوبریل ساخته میشود ، این عنصر از خانواده سنگهای قیمتی و جواهرات بوده که بسیار نایاب تر از سنگ الماس است . برای لیزر الکساندرایت از این عنصر با خلوص بسیار بالایی استفاده میگردد تا بتواند در انتقال طیف نوری بدون شکست و انکسار عمل نماید ، خالص کردن این سنگ گرانبها در لابراتورهای مجهزی و با استفاده از تجهیزات خاصی صورت میگیرد بطوری که ارزش هر قطعه خلوص یافته کانی کریزوبریل یا سنگ الکساندرایت تا ۱۰۰۰ برابر عنصر معمولی آن ارزش می یابد .

ادامه مطلب

عوامل ایجاد فشار خون بالا چیست

در واقع همه افراد فشار خون دارند.خون برای گردش موثر در عروق بدن از نیرو و فشاری برخوردار است که آن را به نقاط مختلف بدن می رساند. این افزایش فشار خون است که بیماری تلقی می شود. افزایش فشار خون می تواند اعضای مختلفی از جمله قلب، عروق خونی ، کلیه ها و مغز را تحت تاثیر قرار دهد. میزانی از فشار خون که بالا در نظر گرفته می شود در منابع مختلف متفاوت است ولی معمولاً به فشار خون بیشتر از۹۰/۱۴۰میلیمتر جیوه افزایش فشار خون اطلاق می شود. فشار خون بالا دارای عوامل آسیب رسان بسیاری است و عوامل زیادی می توانند علت فشار خون بالا باشند و یا علایم فشار خون بالا را تشدید کنند.

در اینجا به بیان برخی از عوامل مهم و اصلی فشار خون بالا خواهیم پرداخت :

داروها و سموم : افزایش فشار خون می تواند عارضه جانبی استروئیدها، الکل، کوکائین، سیکلوسپورین و اریتروپوئیتین باشد. مصرف مواد حاوی تیروزین مانند برخی از پنیرها در افرادی که از داروهای ضد افسردگی خاصی استفاده می کنند ممکن است منجر به حمله افزایش فشار خون در این افراد شود. خطر افزایش فشار خون در زنانی که از قرصهای ضد بارداری استفاده می کنند، بیشتر است.

بارداری : گاهی اوقات بارداری نیز منجر به فشار خون بالا می شود. اگر چه فشار خون بالا در بزرگسالان شایع است، کودکان نیز در معرض خطر قرار دارند. در برخی کودکان، فشار خون بالا ناشی از مشکلات کلیوی یا قلبی است. اما تعداد بسیاری از کودکان با عادات زندگی فقیرانه مانند رژیم غذایی ناسالم، چاقی و عدم تحرک ، به فشار خون بالا دچار می شوند.

چاقی یا اضافه وزن: هرچه شما بیشتر دچار اضافه وزن باشید، به خون بیشتری برای رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت های بدن تان نیاز دارید و هنگامی که حجم خون گردشی در رگ های شما افزایش می یابد فشار وارده بر دیواره های عروقی نیز افزایش می یابد.

غذا و نوشیدنی : آنچه که می خورید یا می نوشید ممکن است فشار خون شما را تحت تاثیر قرار دهد. غذاهایی که حاوی تیرامین بالا هستند می توانند فشار خون را افزایش دهند.  نوشیدنی هایی با کافئین می تواند به صورت موقت فشار خون را افزایش دهد.

دما : یک مطالعه که بر روى ۸۸۰۱ شرکت کننده با سن بيشتر از ۶۵ انجام شده است نشان داده كه مقادیر فشارخون سیستولیک و دیاستولیک در طول سال به طور قابل توجهی متفاوت است و براساس توزیع دمای هوای فصلی تغيير مى كنند. وقتی هوا  گرم باشد، فشار خون کم تر خواهد بود و وقتی سرد باشد، فشار خون افزایش مى يابد.

تغییرات جسمانی : اگر چیزی در بدن شما تغییر کند، ممکن است شروع به تجربه کردن مشکلاتی در بدنتان کنید. ممکن است یکی از این مشکلات فشار خون بالا باشد. برای مثال، تغییر در عملکرد کلیه های شما به دلیلی پیری، ممکن است تعادل طبیعی بدن شما بین نمک و مایعات را به هم بزند. این تغییر ممکن است باعث افزایش فشار خون شما شود.

خانواده و ژنتیک : اگر در خانواده‌تان سابقه‌ی فشارخون بالا وجود داشته باشد، شما نیز ممکن است گرفتار آن شوید؛ زیرا به نظر می‌رسد ریشه‌ی ژنتیکی نیز داشته باشد.

کمبود ویتامین D در رژیم غذایی : هنوز مشخص نشده است که عدم دریافت میزان کافی ویتامین D در رژیمم غذایی می تواند به فشار خون بالا منجر شود یا خیر. ممکن است ویتامین D یک آنزیم تولید شده توسط کلیه را تحت تاثیر قرار دهد که کار آن آنزیم متعادل ساختن فشار خون است.

سیگار کشیدن : مصرف سیگار موجب می‌شود که رگ‌های خونی تنگ شده و فشار خون افزایش یابد. سیگار کشیدن همچنین باعث کم شدن اکسیژن خون می‌شود بنابراین قلب برای جبران این وضعیت، سریع‌تر خون را پمپاژ می‌کند که این امر هم موجب افزایش فشار خون خواهد شد.

منبع و ماخذ : pishro-teb.com

کدام عوامل و بیماری ها موجب خون دماغ می شوند

گاهی پیش می آید که در اثر یک حادثه و یا به طور ناگهانی و خودبخود دچار خون دماغ می شویم. ولی علت آن به راستی چیست؟ علل زیادی باعث خونریزی بینی می شوند. خونریزی بینی مشکلی است که می تواند شما را ناراحت کرده و یا بترساند. اکثر افراد حداقل یکبار خونریزی از بینی را تجربه می کنند. خوشبختانه در اکثر موارد خونریزی بینی نگران کننده نبوده و می شود آنرا به راحتی درمان نمود. خون دماغ یک مشکل رایج است؛ درون بینی پر از رگ های خونی کوچک است و یکی از حساس ترین بخش های بدن است که قتی این رگ ها مختل می شوند، خون از یک سوراخ بینی و یا هر دوسوراخ بیرون می ریزد.خونریزی می تواند خفیف یا شدید باشد و می تواند از چند ثانیه تا بیش از ۱۰ دقیقه طول بکشد. خونریزی از بینی گاهی ممكن است خطرناک وَ یا نشانه وضعیت وخیمی در بیمار باشد لذا در صورت خون دماغ و بخصوص تکرار آن باید حتما به پزشک مراجعه شود.

در اینجا به بیان برخی از علل و همچنین بیماری هایی که موجب خون دماغ می شوند، خواهیم پرداخت :

فین کردن شدید بینی : فین کردن شدید بینی می تواند علت خون دماغ شدن از یک سوراخ بینی باشد. اگر این اتفاق زیاد تکرار می شود به این علت است که خون لخته شده در بینی بخاطر فین کردن مجدد کنده می شود و موییرگ را پاره می کند, دوباره خونریزی اتفاق می افتد. معمولا در  طی کردن پروسه درمان آنفولانزا و سرما خوردگی هم این اتفاق بخاطر فین کردن و تخلیه بینی از مخاط جمع شده اتفاق می افتد. مصرف داروهای ضد التهاب بینی و هوای سرد و گرم که باعث خشکی بینی می شوند هم می توانند از دلایل خون دماغ شدن از یکی از سوراخ های بینی باشند. از دیگر دلایل خون دماغ شدن, دست کردن و دستکاری زیاد داخل بینی است.

انحراف تیغه وسط بینی : خونریزی بینی از علائم شایع انحراف تیغه وسط بینی است. وقتی تیغه بین دو مجرای بینی کج شود و یا از محل خودش در بیاید، این انحراف رخ می دهد. انحراف تیغه بینی باعث بسته شدن کانال بینی می شود و حتی باعث می شود مواد خارجی وارد بینی شوند که منجر به عفونت یا آسیب بینی می گردد. عفونت یا آسیب بینی موجب خونریزی شدید بینی می شود. اگر بینی شما از زمان تولد، کج بوده و یا در اثر شکستگی کج شده است و تیغه آن را با عمل جراحی صاف نکرده اید، بیشتر مستعد ابتلای به خون دماغ خواهید بود.

اختلال‌های انعقادی یا برخی از بیماری ها : اختلال‌های انعقادی مثل هموفیلی، لوسمی (سرطان خون)، كمبود پلاكت، فشارخون بالا و در بچه‌ها بیماری‌های تنفسی ویروسی یا بیماری‌های زمینه‌ای و خونی. این متخصص گوش و حلق و بینی با برشمردن این موارد به عنوان بیماری‌هایی كه یكی از تظاهراتشان می‌تواند خونریزی از بینی باشد، توضیح می‌دهد: بینی افراد عادی در هوای خشك و با دستكاری ممكن است دچار خونریزی خفیف شود، ولی در كسانی كه بیماری زمینه‌ای و خونی دارند، شدیدتر اتفاق می‌افتد. در سنین بالا نیز علت خونریزی معمولا فشارخون بالا یا مشكلات عروقی است.

دستکاری بینی : یکی از شایع ترین علل خونریزی از بینی دستکاری بینی است. هنگام تمیز کردن، مخاط ظریف بینی دستکاری می شود. اگر خشکی هم وجود داشته باشد، مخاط شکننده تر خواهدشد. گاهی هم فرد با فین کردن دچار خونریزی می شود. این موضوع نگران کننده نیست. افرادی که عمل جراحی زیبایی بینی یا پولیپ و… انجام می دهند تا مدتی بعد از جراحی دچار خونریزی بعد از فین کردن می شوند.

برخی داروها : داروهایی می توانند باعث خونریزی بینی یا بدتر شدنش شوند این امر مخصوصا برای رقیق کننده های خون مانند کلوپیدوگرل (پلاویکس)، وارفارین (کومادین)، داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (nsaids) و آسپرین، برای متوقف ساختن لخته شدن خون خطرناک استفاده می شوند.

آلرژی ها : آلرژی باعث خارش بینی و در نتیجه دستکاری آن می شود. این موضوع به همراه مصرف داروهای ضداحتقان بینی که برای آلرژی استفاده می شوند، باعث خونریزی بینی به خصوص هنگام صبح و شب می شود.

درصد بالایی از خون‌دماغ‌ها بی‌خطر هستند و با اقدامات معمولی خانگی قطع می‌شوند. شستشوی بینی با آب سرد یا قرار دادن کیسه یخ کنار مجرای بینی به مدت ۵-۴ دقیقه در این مواقع توصیه می‌شود. سر باید به طرف بالا و کمی عقب نگه داشته شود. البته طوری نباشد که خون بلعیده شود چون خطر اینکه خون وارد مجاری تنفسی شود هم وجود دارد. هنگام خواب نیز فرد باید به حالت نیمه‌نشسته بخوابد تا فشار خون در قسمت فوقانی بدن کمتر باشد. اگر خونریزی چند بار تکرار شود یا مقدارش زیاد باشد، حتما باید علت مشخص شود زیرا ممکن است فرد بیماری ناشناخته‌ای داشته باشد.

منبع و ماخذ : pishro-teb.com

اسپاسم عضلانی و عوامل موثر در آن چیست

اسپاسم می تواند بر روی افراد در تمام گروه های سنی، بدون در نظر گرفتن جنس، تاثیر بگذارد. این حالت بسیار دردناک است و عضله و محل درد، تنها پس از برطرف شدن اسپاسم آزاد می شود. طریقه درمان اسپاسم عضلانی به علت مشکل یا حادثه های فیزیکی و مزمن ، بستگی دارد. گرفتگی عضلات کمر ممکن است به علت کم آبی بدن رخ دهد که با لرزش و سفت شدن همراه است و عواملی مثل ورزش و تقویت عضلات در درمان آن تاثیر گذارند. علت‌های شایع گرفتگی عضلات در گرما خستگی و کار بیش از حد استو برداشتن اشیاء سنگین، فعالیت بیش از حد بدن مانند راه رفتن طولانی مدت، باقی ماندن عضله در یک حالت خاص، ورزش در دمای بالاتر از ۳۹ درجه، احساس سفت‌ شدگی یا گرفتگی عضلات هنگام ورزش یا هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد، سبب گرفتگی عضلانی در فرد می‌شود.

در اینجا به بیان برخی از مهمترین عوامل گرفتگی عضلانی خواهیم پرداخت :

اسپاسم عضلانی قفسه سینه : اسپاسم عضلانی می تواند در قفسه سینه نیز رخ دهد. زمانی که عضلات قفسه سینه  دچار مشکل شده باشد، این مشکل رخ می دهد. اسپاسم عضلانی حتی می تواند موجب درد قفسه سینه شده و ممکن است  در برخی موارد، با حمله قلبی اشتباه شود. بسیاری از علل و شرایط سلامتی که منجر به اسپاسم عضلانی در قفسه سینه می شود شامل: صدمات قفسه سینه، ماهیچه سینه، فیبرومیالژیا و غیره.

فشار عضلانی یا آسیب : یک اسپاسم در کمر ممکن است به علت هر نوع فشار یا آسیب به بافت نرم کمر، از جمله عضلات، رباط ها و تاندون ها رخ دهد برای مثال سنگین بلند کردن و همچنین ورزشهایی که شامل حرکات ناگهانی و تکراری هستند، علل شایع اسپاسم عضلانی در کمر هستند با این حال، هر نوع فعالیتی که موجب فشار بیش از حد بر عضلات کمر می شود، منجر به آسیب و سپس اسپاسم عضلانی می شود.

تغییر پروتئین در بدن : معمولا گرفتگی عضلات بر اثر تغییر پروتئین در بدن رخ می‌دهد که می‌تواند بر اثر گرمازدگی و افزایش دما در عضلات ایجاد شود. این گرفتگی زمانی ایجاد می‌شود که عضله دچار اسپاسم شده باشد و در وضعیت انقباض باقی بماند.

اسپاسم عضلات گردن : علل اسپاسم گردن نیز حرکات ناگهانی گردن و قرار گرفتن نامناسب سر روی بالش است که در این موارد استفاده از برخی داروهای ضد التهاب سبب کاهش درد می شود.

لرزش در خواب : دست ها، بازوها و پاها مناطقی هستند که عمدتاً تحت تأثیر لرزش هستند. وقتی خوابیدید، لرزش ها در تنه، صورت و صدا نیز رخ می دهد. هنگامی که لرزش حین خواب رخ می دهد، می تواند علائم برخی از اختلالات عصبی باشد. لرزش می تواند ناشی از ترک الکل، مصرف الکل، پرکاری و یا حتی به صورت ارثی در خانواده باشد. هرچند که در افراد بالای ۴۰ سال، لرزش ها می تواند در هر سنی رخ دهد.

سن : افراد سالمند با احتمال بیشتری دچار گرفتگی عضلانی می شوند. تحلیل عضلانی از اواسط دهه ی ۴۰ زندگی، آغاز می شود و اگر شخص فعالیت نداشته باشد، افزایش می یابد. این فرآیند باعث افزایش احتمال ابتلا به گرفتگی عضلات می شود. بین ۵۰ تا ۶۰ % بزرگسالان و ۷ % کودکان گرفتگی عضلانی را تجربه خواهند کرد که این احتمال با بالا رفتن سن، افزایش می یابد.

کم آبی بدن : کم آبی منجر به بالا رفتن میزان اسید لاکتیک در عضلات و بروز درد عضلانی می شود. در واقع از دست دادن آب بدن مهم ترین عامل نرسیدن خون کافی به عضلات و گرفتگی آن است.  به بیان دیگر در فعالیت طولانی مدت مانند ورزش های سنگین در هوای گرم، مقدار زیادی از مایعات بدن دفع می شود. در این حالت حجم خون کاهش یافته و مقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به تمام عضلات در حال ورزش وجود ندارد. در نتیجه عضلات در حال فعالیت، خون کافی دریافت کرده و به سمت اسپاسم یا گرفتگی پیش می روند. با نوشیدن آب قبل از فعالیت و هر ۱۵ دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از بروز چنین گرفتگی هایی پیشگیری کرد.

منبع و ماخذ : pishro-teb.com

روش های موثر در کاهش استرس کدامند

فرقی نمی کند شرایط زندگی شما چیست، اما به احتمال زیاد استرس به شکلی در زندگی روزمره تان نقش دارد. به ندرت کسی می تواند بگوید که زندگی کاملا بدون استرسی دارد. آنچه برای فردی تحمل‌ناپذیر و طاقت‌فرساست ممکن است برای دیگری موجب موفقیت شود؛ اما فارغ از اینکه چه عاملی استرس را در فرد ایجاد می‌کند، هر کسی می‌تواند یاد بگیرد که این فشار را از خود دور سازد.یادآوری این نکته به‌ خودتان می‌تواند به شما کمک کند که حتی در موقعیت‌های فوق‌العاده استرس‌زا، خونسردی خود را حفظ کنید. سعی نکنید نقش اول نمایشی غم‌انگیز را بازی کنید. وقتی مشکلی استرس‌زا پیش می‌آید به‌خودتان بگویید: دنیا به آخر نرسیده! این کار به شما کمک می‌کند تا بر اوضاع تسلط یابید.قبول کنید که شاید همیشه به چیزی که می‌خواهید نرسید؛زیرا این پذیرش استرس را کاهش می‌دهد.

در اینجا به بیان برخی از روش های موثر در کاهش استرس خواهیم پرداخت :

پیاده روی و قدم زدن : به جز مزیت‌هایی که انجام یک کار عملی دارد، راه رفتن تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد. برخی شرکت‌ها، مانند فیس‌بوک در فضای کاری خود تردمیل گذاشته‌اند تا کارمندان بتوانند هنگام جلسات تلفنی روی آن راه بروند. حتی وقتی در خانه کار می‌کنید و گاهی جلساتی به صورت ویدئو کنفرانس پیش می‌آید، اگر از تردمیل استفاده کنید متوجه می‌شوید که انرژی شما افزایش می‌یابد و می‌توانید در بحث‌هایی که نیاز به همفکری دارد، بهتر فکر کنید.

بازی کردن : لذت بردن از یک بازی خوب با گروهی از دوستانتان و یا بازی های آرامش بخش آنلاین می تواند ذهن شما را از عوامل استرس زا خالی کرده و حال شما را بهتر کند. بازی ها باعث می شوند که فشارهای ناشی از تنش به خوبی کنترل شوند زیرا مردم به شدت از بازی کردن لذت می برند و مدام دوست دارند این روند را تکرار کنند.

در زندگی سخت نگیرید : وقتی به دلیل موضوع خاصی دچار استرس می‌شوید، از خودتان سوال کنید که آیا این موضوع آن‌قدر اهمیت دارد که به خاطر آن دچار پریشانی شوید. واقعیت این است که اکثر مسایل روزمره که باعث ایجاد استرس می‌شوند، تهدیدی برای زندگی به شمار نمی‌روند مگر این که مربوط به اموری از قبیل خانواده یا سلامت افراد باشند. هر گاه احساس کردید جلسه امروز آن‌طور که انتظار داشتید نتیجه نداشت و یا متوجه لکی روی لباس خود شدید، دچار پریشان خاطری نشوید، این‌ها مسائل تعیین‌کننده زندگی نبوده و باعث بروز فاجعه نمی‌شوند. با وجود مشکلات زیادی که هر روز به سمت شما هجوم می‌آورند، افتراق مسایل مهم و تعیین‌کننده از سایر مسایل می‌تواند نقش مهم و اساسی در جلوگیری از استرس شما داشته باشد. کمی راحت‌تر گرفتن موقعیت‌ها باعث کاهش استرس و فشارهای روانی ناشی از آن در شما می‌شود.

ذهن خود را متمرکز کنید : چند دقیقه تمرین‌ ذهنی در هر روز می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن روزانه ممکن است مسیرهای عصبی مغز را تغییر دهد و از اضطراب شما کم کند. این کار ساده‌ای است. صاف بنشینید و هر دو پای خود را روی زمین بگذارید. چشمان‌تان را ببندید. با صدای آهنگین و آرام جملات مثبتی مانند “من در آرامش هستم.” یا “من خودم را دوست می‌دارم.” را با خود زمزمه کنید. یک دست خود را روی شکم قرار دهید تا زمزمه شما با تنفس‌تان هماهنگ باشد. اجازه دهید تا هرگونه افکار منحرف مانند ابری شناور از ذهن شما بیرون رود.

از الکل دوری کنید : شاید تصور کنید که مصرف الکل باعث کاهش استرس و اضطراب شده و شما را از مشکلات رها می کند اما کاملا در اشتباه هستید. اگر چه ممکن است در کوتاه مدت این کار را انجام دهد اما در واقع الکل سطح سروتونین و دیگر انتقال دهنده های عصبی مغز را تغییر می دهد و استرس شما را بدتر می کند. در حقیقت، بعد از اینکه اثر الکل از بین می رود، احساس استرس بیشتری نسبت به قبل می کنید.

نوشتن را امتحان کنید : نوشتن خاطرات به دلیل آن‌که تاثیرات مراقبه‌ای و فکری به همراه دارد، یکی از راه‌های موثر برای از بین بردن علائم مربوط به استرس‌ است. تهیه‌ی یک فهرست شکرگزاری روزانه واقعا به شما کمک می‌کند جنبه‌های مثبت زندگی‌تان را بهتر ببینید، بنابراین به صورت روزانه زمانی را صرف نوشتن مطالبی کنید که می‌توانند خوشحال‌تان کنند.

از ته دل لبخند بزنید : محققان براین باورند که خنده بهترین دارو است و این موضوع کاملا حقیقت دارد. خندیدن با صدای بلند باعث افزایش اکسیژن و جریان خون می شود. که این امر بطور خودکار باعث کاهش استرس می گردد. این امر که زندگی را سخت نگیرید، کمک می کند تا فرد بتوانید زندگی بهتر و ساده تری داشته باشد. زمانی که شخصی شما را به سوختن و ساختن نصیحت می کند، چشمان خود را ببندید.

آرام کردن سیستم عصبی با برخی وانش ها : واکنش‌های آرام بخش اقداماتی است که به طور مستقیم با افزایش استرس، تنش و درد مقابله می‌کند. برای این منظور تنفس دیافراگمی یا دیگر تمرینات تنفسی یوگا توصیه می‌شود. این روش‌های آرامش بخش از طریق کاهش فشار خون، ضربان قلب و گرفتگی ماهیچه‌ای سیستم عصبی را آرام می‌کنند. زمانیکه ذهن در وضعیت استرس باشد تنفس سخت می‌شود. اما بررسی‌ها نشان می‌دهد زمانیکه فرد آگاهانه تنفس خود را تغییر دهد می‌تواند به سرعت تغییر احساسات خود را حس کند.

منبع و ماخذ : pishro-teb.com

روش های در مان کابوس شبانه کدامند

کابوس دیدن نشان دهنده ی وضعیت روانی افراد است. اما دلیل تکرار شدن بعضی از کابوس ها چیست؟ چطور می شود از شر این کابوس ها راحت شد؟ هر آدمی ممکن است کابوس ببیند. با ترس از خواب می پرد و در رختخواب می نشیند، قلب به شدت می زند، و پیشانی عرق می کند. روان‌شناسان و متخصصان خواب در مورد اینکه خواب دیدن بازتاب اختلالات هیجانی است توافق کامل ندارند. بعضی می‌گویند نتیجهٔ فعالیت‌های امواج پراکندهٔ مغزی است که مغز در حال خواب می‌خواهد آنها را منظم کند. برخی هم چیزهای دیگری را – مثل تأثیرات قدیمی، ترس و هوس سرکوب شده، و پاسخ‌های نمادین – در آن می‌بینند. عده‌ای نیز به چیز بینابین اینها اعتقاد دارند. اما با رفتن کابوس،فقط تعجب می کنید و به این فکر می کنید که چطور مانع تکرار آن شوید.

در اینجا به بیان برخی از روش های درمان و مقابله با کابوس شبانه خواهیم پرداخت :

وضعیت خانوادگی و شغلی : وضعیت خانوادگی و شغلیتان را بررسی کنید. آیا در حال حاضر رضایت و آرامش کافی در خانه دارید؟ آیا در رابطه با همسرتان احساس آرامش می کنید؟ اگر مسئله ای هست که به حل و پیگیری نیاز دارد توصیه می شود آن را برطرف کنید؛ زیرا مسائل استرس زا به میزان زیادی می تواند کابوس هایتان را تشدید کند و موجب تداوم آن شود.

ریلکسیشن پیش از خواب : شناخت درمانی به عنوان راهکاری برای کسانی که در اثر مشغله زیاد دچار کابوس شبانه می‌شوند، میتواند موثر باشد این افراد آموزش می‌بینند تا افکار اضطراب‌زا را در طول روز بشناسند همچنین به این افراد آموزش ریلکسیشن داده می‌شود تا ۲۰ دقیقه پیش از خواب انجام دهند و سپس به رختخواب بروند. در خصوص ساعت مناسب خواب، ساعت فیزیولوژی بدن برای تازه شدن مغز از ساعت ۱۰- ۱۲ شب تا شش صبح است، همچنین در بهداشت خواب باید محل خوابیدن ثابت، آرام، بدون به هم ریختگی، دارای دمای مناسب، بدون نور و صدای زیاد باشد؛ در زمان خواب فرد در رختخواب کار دیگری جز خوابیدن انجام ندهد.

از خوردن پیش از خوابیدن خودداری کنید : خوردن پیش از رفتن به رختخواب می‌تواند موجب کابوس در خواب شود چون غذا سرعت متابولیسم شما را افزایش داده و سیگنالهایی به مغز ارسال می‌کند که فعال‌تر شود. بنابراین بهتر است از صرف غذا یا میان وعده پیش از خواب پرهیز کنید، به ویژه غذاهایی که قند زیادی دارند.

دوری از الکل و مواد مخدر : الکل به‌علت ایجاد به‌هم‌ریختگی در چرخه‌ی خواب موجب خواب منقطع می‌شود. مصرف زیاد الکل به‌ویژه پیش از خواب از طول مدت خواب REM می‌کاهد. مطالعات نشان است که بین اعتیاد به الکل و دیدن رؤیاهایی با محتوای احساسی منفی‌تر ارتباط نزدیکی وجود دارد. ماری‌جوآنا نیز با ایجاد اختلال در چرخه‌ی خواب باعث کاهش مدت خواب REM می‌شود. همچنین در پاره‌ای از مطالعات مشاهده شده است که قطع مصرف ماری‌جوآنا و کوکائین می‌تواند به دیدن رؤیاهای عجیب‌وغریب منجر شود.

دوری از استرس : افرادی که دچار اختلال خواب می شوند باید از استرس دوری کنند که این امر با استفاده از تمرینات صورت می گیرد و افرادی که دارای شغل هایی هستند که باعث تنش می شوند باید از استرس دوری کنند که این امر با استفاده از تمرینات صورت می گیرد و افرادی که دارای شغل هایی هستند که باعث تنش می شود باید محل کار را ترک و از آن دوری کنند زیرا ذهن افراد درگیری به وجود می آورد.

فکر کردن به مسائل خوشحال کننده : هنگامی که می‌خواهید بخوابید به افکار شادی‌بخش فکر کنید. این افکار هر چیزی که دوست دارید می‌توانند باشند مثلاً خود را به عنوان یک ابرقهرمان تصور کنید که دنیا را نجات می‌دهید، یا بازیگر مشهور سینمایی، یا تعطیلات مورد علاقه خود را تصور کنید. همچنین این که بر اهداف خود تمرکز کنید و خود را در حال دستیابی به آن‌ها تصور کنید (مانند به دست آوردن شغل مورد نظر، رسیدن به وزن ایده آل یا پیدا کردن عشق واقعی در زندگی) می‌تواند مفید باشد.

منبع و ماخذ : pishro-teb.com